நடைப் பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்க!
ஜோராய் லைஃப எஞ்ஜாய் பண்ணுங்க!!
அதுக்கு முன்னாடி உங்க டாக்டர கேட்டுக்கிடுங்க!!
 |
மனிதனின் இயல்பான செயல்களில் ஒன்று நடத்தல். நடத்தல் என்பது மனிதனின் சிறந்த மருந்து என்று மருத்துவத்தின் தந்தை " ஹிப்போகிரடஸ் " கூறியுள்ளார். நாம் தொடர்ச்சியாக நடைப் பயிற்சி மேற்கொள்ளுவதன் மூலம் மிகச் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். நடைப் பயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையானது. மிகவும் இயல்பானது.
|
¿¡ý ²ý
¿¨¼ôÀ¢üº¢ ¦ºö §ÅñÎõ?
1 ¦¾¡¼÷îº¢Â¡É ¿¨¼ôÀ¢üº¢Â¢ý ãÄõ ±¨¼¨Âì
̨Èì¸ ÓÊÔõ.
2 ¬ÃõÀò¾¢ø ¿¨¼ôÀ¢üº¢ ¦ºöÔõ §À¡Ð ¸¨ÇôÀ¡¸ò §¾¡ýÈÄ¡õ. ¬É¡ø ¿¡Ç¨¼Å¢ø
¿ÁÐ ¯¼ø ¯Ú¾¢Â¨¼¸¢ÈÐ.¸¨ÇôÒ Á¨È¸¢ÈÐ.
3 §¿¡ö ±¾¢÷ôÒ
ºì¾¢¨Â «¾¢¸¡¢ì¸¢ÈÐ.
4 ¯¼ø ÀÕÁý, þ¾Â §¿¡ö¸û, ¾£Å¢Ã þÃò¾ «Øò¾õ, ¨¼ô 2 ¨¼Â¡ÀËŠ, Àì¸Å¡¾õ §À¡ýÈ
§¿¡ö «À¡Âí¸¨Ç ¦ÅÌÅ¡¸ì ̨È츢ÈÐ.
5 ¯Â÷ þÃò¾ «Øò¾ò¨¾ ̨Èì¸×õ, þÃò¾ò¾¢ø
º÷츨à «Ç¨Åì ¸ðÎôÀÎò¾×õ ¯¾×¸¢ÈÐ.
6 þ¾Âò¨¾ ÀÄôÀÎòи¢ÈÐ.
7 ¿øÄ ¦¸¡ÄŠðáĢý ¯üÀò¾¢ìÌ ¯¾×¸¢ÈÐ. ¦¸ð¼ ¦¸¡ÄŠðáĢý ¯üÀò¾¢¨Â ̨È츢ÈÐ.
8 ¦¼ý„¨Éì ̨È츢ÈÐ. ¿õ¨Á ¡¢Ä¡ì…¡¸ ¯½Ã
¨Å츢ÈÐ.
9 ¾¨º¸¨Ç ÅÄ¢¨Á¡ì̸¢ÈÐ
10 ´Õí¸¢¨½ó¾ ¯¼ø ¿Äò¾¢¨Éô ¦ÀÈ ¯¾×¸¢ÈÐ.
¸ÅÉ¢ì¸ §ÅñÊ Ţ„Âí¸û
1 ±ùÅÇ× §¿Ãõ
¿¼ì¸ §ÅñÎõ?
¿ÁÐ ¯¼ø ¿¢¨Ä ÁüÚõ ÅÂÐ §À¡ýÈÅü¨Èô ¦À¡ÕòÐ
30 ¿¢Á¢¼ò¾¢Ä¢ÕóÐ 60 ¿¢Á¢¼õ Ũà ¿¨¼ô À¢üº¢
¦ºöÂÄ¡õ.
2 ±ùÅÇ× àÃõ
¿¼ì¸ §ÅñÎõ?
þÂøÀ¡¸ ¿¼í¸û. ¯í¸Ç¡ø ±ùÅÇ× àÃõ ¿¼ì¸
ÓÊÔ§Á¡ «ùÅÇ× àÃõ ¿¼í¸û. ºÃ¡º¡¢Â¡¸ ¿õÁ¡ø ´Õ
Á½¢ìÌ ³ó¾¢Ä¢ÕóÐ ±ðÎ ¸¢§Ä¡ Á£ð¼÷ Ũà ¿¼ì¸ ÓÊÔõ.
3. ±ùÅÇ×
§Å¸Á¡¸ ¿¼ì¸ §ÅñÎõ?
¾¢ÕõÀò ¾¢ÕõÀ ¦º¡øÄô ÀÎõ Å¢„Âõ ±ýɦÅÉ¢ø, ¯í¸Ç¡ø ±ùÅÇ× §Å¸Á¡ö ¿¼ì¸ ÓÊÔ§Á¡ «ùÅÇ× §Å¸Á¡ö ¿¼í¸û. ÁüÈŧȡΠ´ôÀ¢¼¡¾£÷¸û. ¯¼¨Ä ÅÚò¾¡¾£÷¸û. §¾¨Å¢øÄ¡Áø ¯¼¨Ä ŨÇ츧š, ¦¿Ç¢ì¸§Å¡ ¦ºö¡¾£÷¸û. ¿¡Ç¨¼Å¢ø §Å¸ò¨¾
º¢È¢Ð º¢È¢¾¡¸ ÜðÎí¸û.
4. ¦¾¡¼÷¡¸ ¿¨¼ôÀ¢üº¢
§Áü¦¸¡ûÙí¸û
¾¢Éº¡¢ ¿¨¼ôÀ¢üº¢ §Áü¦¸¡ûÙŨ¾ ´Õ
ÀÆì¸Á¡¸ì ¦¸¡ûÙí¸û.
þ¾ý ãÄõ ¿ÁÐ þÄ츢¨É ¾£÷Á¡É¢ì¸ ÓÊÔõ. º¢Èó¾ ÀÄý¸¨Çô ¦ÀÈ ÓÊÔõ.
¾Å¢÷ì¸ §ÅñʨÅ
1. ¯¼¨Ä
ÅÕò¾¢ì ¦¸¡ñÎ ¿£Ç ¿£ÇÁ¡É «Ê¸¨Ç ±ÎòÐ ¨Åì¸ §Åñ¼¡õ.
2.
§¾¨Å¢øÄ¡Áø ¨¸¸¨Ç Å£º¢ ¿¼ì¸¡¾£÷¸û.
3.
¾¨Ã¨Âô À¡÷òÐì ¦¸¡ñÎ ¿¼ì¸¡¾£÷¸û. Àò¾Ê¢ĢÕóÐ þÕÀÐ «ÊìÌû ¯í¸û À¡÷¨Å þÕì¸ðÎõ.
4.
§¾¡ûÀ𨼨Âì ÌÚì¸¢ì ¦¸¡ñÎ Üý §À¡¼¾£÷¸û.
 |
| இதில இவ்ளவு விஷயம் இருக்கா? யோசிப்போம் ! |
0 comments:
கருத்துரையிடுக