+2 மாணவ மணிகளின் பெற்றோர் கவனத்திற்கு

நல்லாப் படிங்க! நிறைய மார்க் வாங்குங்க!!

உடம்பையும் மனசையும் நல்லா வச்சிக்குங்க

டாக்டர் சொல்றதையும் கேட்டுக்குங்க!!

ஹாய் +2 ஸ்டூடண்ட்ஸ்.! தேர்வு நாள் நெருங்கப் போகுது. கடந்த ஒரு வருஷமாப் படிப்பு படிப்புன்னு ஒரே டென்சனா இருப்பீங்க. கவலைப் படாதீங்க. நம்ம மனசையும் உடம்பையும் நல்லா வச்சிக்கிட்டாலே நமக்கு பாதி டென்சன் போயிரும். நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு, முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான அளவு தூக்கம் இருந்தாலே நாம நம்ம இலக்கை ஈஸியா அடைஞ்சிடலாம்.

நல்லாப் படிச்சு நிறைய மார்க் வாங்கறத்துக்கும் நல்லா ஹெல்த்தியா இருக்கிறத்துக்கும் நிறைய தொடர்பு இருக்குன்னு டாக்டர்கள்ளாம் சொல்றாங்க. இதப் பத்தி நாம மேலும் தெரிஞ்சுக்கிறத்துக்காக குழந்தைகள் நல சிறப்பு நிபுணர் டாக்டர். திரு.P.வெங்கடேஷ்வரன் MBBS., MD (PED) அவங்க கிட்ட கேக்கலாம். டாக்டர்.திரு.P.வெங்கடேஷ்வரன் M.B.,B.S.,M.D. (PED) தனது MBBS கல்வியை சென்னை மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவமனையில் பயின்றவர். குழந்தைகள் மருத்துவத்தில் பட்ட மேற்படிப்பாக MD பட்டத்தை சென்னை, ஸ்ரீ ராமச்சந்திரா மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவமனையில் பயின்றார். தற்போது கோவை PSG மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவ மனையில் குழந்தைகள் நலப் பிரிவில் இணைப் பேராசிரியராகப் பணிபுரிந்து வருகிறார். 12 வருடங்களுக்கும் மேலாக மருத்துவப் பணியாற்றி வருகிறார். மேலும் தொடர்புக்கு:

Ashvitha Child Care Clinic,
18,Periyar Nagar,
Masakalipalayam,
Coimbatore – 641 015
Ph: 98654 25037

அவங்க சொல்றதைக் கேளுங்க.

டாக்டர், நல்லாப் படிக்கிறதுக்கும் உடல் நலத்திற்கும் சம்பந்தம் உண்டா?

நல்லா ஆரோக்கியமா இருக்கிறவங்க நல்லாப் படிக்கிறதுக்கு நிறைய சான்ஸ் இருக்கிறது. அதுவும் நாம் இப்ப சொல்லப் போவது +2 மாணவ மாணவியர்களை மையமாக வைத்துத் தான். ஏனென்றால் அவர்கள்தான் தங்களுடைய வாழ்வின் மிக முக்கியமான தேர்வை எழுதப் போகிறார்கள். டியர் ஸ்டூடண்ட்ஸ், நல்லாப் படிச்சு நிறைய மார்க் வாங்க வேண்டுமென்றால் அதற்கு முழு முதல் அடிப்படைத் தேவை ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும் தான். சத்தான உணவும், முறையான உடற்பயிற்சியும் இதுக்குக் கண்டிப்பாக உதவும். நாம் நன்றாகக் கற்க வேண்டுவதற்கு அடிப்படைக் குணங்களான,

சுறுசுறுப்பு,
விழிப்புணர்வு,
கவனிக்கும் தன்மை,
மனப்பாடம் செய்யும் திறமை,
பாட சம்பந்தமான விஷயங்களை அலசி புரிந்து கொள்ளும் தன்மை,
பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் திறன்.

போன்றவைகளை ஊக்குவிப்பதற்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவும், முறையான உடற்பயிற்சியும் அடிப்படையாகும். எனவே, நல்ல ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள் அல்லது ஏதாவது ஒரு விளையாட்டில் ஈடுபடுங்கள்.

டாக்டர், தேர்வுக்குத் தயாராகும் மாணவர்கள் என்ன மாதிரியான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

காலை உணவை எக்காரணம் கொண்டும் தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவைத் தவிர்க்கும் குழந்தைகளுக்கு ஞாபக சக்தித் திறன் குறைவு, மந்தமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு போன்றவை ஏற்படுகிறது. இதன் தொடர்ச்சியாக பாடங்களைப் படிப்பதில் சிரமம், புரிந்து கொள்வதில் சிரமம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

சரிவிகித உணவு இல்லாதபோதும் கற்றலில் குறைபாடு ஏற்படலாம். சரிவிகித உணவை மேற்கொள்வதற்கு பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், பால் தயிர், மோர் போன்ற பால் சார்ந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் விட்டமின் A, B6,B12,C போன்ற நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைப் போன்ற உணவுகள் மந்தமான நிலையை (Tardiness) மாற்றி நம்மை சுறுசுறுப்புடன் பணியாற்ற உதவி செய்யும்.

எக்காரணம் கொண்டும் பசியோடு இருக்காதீர்கள்.

டாக்டர், உடற்பயிற்சி பற்றிக் கூறினீர்கள். தேர்வு நெருங்கிவிட்ட நிலையில் எவ்வாறு உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது? உடற்பயிற்சி செய்யும் போது களைப்பாய் வேறு இருக்கும் அல்லவா?

உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆரம்ப நாட்களில் களைப்பாய்த் தோன்றும். ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகளின் கற்கும் திறன் உடற்பயிற்சி செய்யாத குழந்தைகளை விட அதிகமாய் உள்ளது. அவர்களின் ஞாபக சக்தி மேம்படுகிறது. ஆனால் அதன் பொருட்டு உடனே உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள். இதுவரை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்கள் தினசரி முக்கால் மணி நேரம் நடக்கலாம். அல்லது கிளாஸ் ரூம் இடைவேளையில் 5 லிருந்து 10 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். யோகா, தியானம் போன்றவைகளில் ஈடுபடலாம். ஆனால் எக்காரணம் கொண்டும் உடலை வருத்திக் கொண்டு தேவையற்ற வேலைகளைச் செய்ய வேண்டாம்.

தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருப்பவர்கள் அதை நிறுத்த வேண்டாம். தற்போது பெரும்பாலான பள்ளிக் குழந்தைகள் ஏதாவது ஒரு விளையாட்டு அல்லது தடகளப்போட்டி அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபடுகிறார்கள். அதை நிறுத்த வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி நமக்கு கல்வி சம்பந்தமான நிறைய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

டாக்டர், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்?

நல்ல ஆரோக்கியமான மனதிற்கும் உடலுக்கும் தூக்கம் அவசியம். 15 – 18 வயது வரையுள்ள குழந்தைகள் கண்டிப்பாக 8 மணியிலிருந்து 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் வேண்டுமானால் அரை மணி நேரம் குறைவாகத் தூங்குங்கள் அதுவும் தேர்வுக்கு பத்து நாட்கள் முன்பு. உடலை வருத்திக் கொண்டு தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டாம். குறைவான நேரம் தூங்கும் போது களைப்பு அதிகமாய் இருக்கும். உங்கள் ஞாபக சக்தி பாதிக்கப்படும். கவனிக்கும் திறன் குறையும். எவ்வளவு நேரம் படிக்கிறோம் என்பது முக்கியமல்ல. நாம் எவ்வளவு கவனத்துடன், ஆர்வத்துடன் படிக்கிறோம் என்பதே முக்கியம்.

டாக்டர், தேர்வுக்குத் தயாராகும் மாணவ மாணவியர்களுக்கு பொதுவான அறிவுரைகள் என்னென்ன?

முக்கியமாய் நான் சொல்ல விரும்புவது என்னவெனில், நல்ல முறையில் கல்வி கற்று தேர்வில் நன்கு தேர்ச்சி பெற நல்ல உடல் நலமும் மனமும் மிக முக்கியம் என்பதே.பெண் குழந்தைகள் ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக குறைவாகச் சாப்பிடுவார்கள். குறைவாகச் சாப்பிடுவதற்கும் ஒல்லியாக இருப்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. குறைவாகச் சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச் சத்து கிடைக்காமல் போகலாம். இது உங்கள் கற்கும் ஆற்றலைக் குறைக்கும்.

டீ, காபி அதிகம் சாப்பிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக கால் டம்ளர் பாலுடன் முக்கால் டம்ளர் தண்ணீர் கலந்து சூடாக அருந்தலாம்.பீடி, சிகரெட், பான்பராக், மது வகைகள் போன்றவைகளை எக்காரணம் கொண்டும் உபயோகப்படுத்த வேண்டாம். அவற்றைத் தொட்டுக் கூட பார்க்காதீர்கள். அவற்றின் அருகிலேயே கூட போக வேண்டாம்.குட் லக்

• எக்காரணம் கொண்டும் பசியோடு இருக்காதீர்கள்.
• காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்
• நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நுண்ணூட்டச் சத்துக்களான விட்டமின்கள் மினரல்கள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• அளவான முறையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
• உடற்பயிற்சி நமக்கு கல்வி சம்பந்தமான நிறைய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.
• ஆர்வத்துடன் படியுங்கள்